Všichni víme, že minerály jsou pro naše zdraví obecně moc důležité. Medicínští experti tvrdí, že nedostatek vitamínů a minerálů může vyvolat různé nebezpečné zdravotní problémy.
Věděli jste, že v lidském těle se nachází až 30 gramů hořčíku, který je nejvíce shromážděn v zubech a kostech? V menší koncentraci se nachází v mozku, srdci a krvi.
Měli byste vědět, že každá buňka v těle potřebuje hořčík, aby správně fungovala.
Tento úžasně zdravý minerál se v organismu účastní více než 300 různých metabolických funkcí. Podle posledních statistik ho má nedostatek až polovina světové populace.
Hlavním důvodem nedostatku hořčíku je moderní způsob života, při kterém jsou naše těla pod neustálým fyzickým i mentálním stresem. To způsobuje, že se spotřebovává mnohem rychleji než za normálních okolností.
Příjem hořčíku by měl být na úrovni 500 až 1000 mg denně.
Příznaky nedostatku hořčíku
Experti na zdraví upozorňují, že nedostatek hořčíku se projevuje následujícími časnými příznaky:
– řídnutí kostí
– únava
– nespavost
– cukání svalů v oblasti obličeje
– svalové křeče v nohách
– úzkost
– podrážděnost
– migrény
– deprese
– srdeční arytmie
V případě dlouhodobého nedostatku hořčíku hrozí silné svalové křeče, chronická únava, svalová slabost, vysoký krevní tlak, cukrovka typu 2, problémy s polykáním, osteoporóza či dokonce abnormální srdeční rytmus a výpadky paměti.
Jak si doplnit hořčík
Pokud chcete zvýšit svůj denní příjem hořčíku, měli byste začít konzumovat potraviny s jeho vysokým obsahem.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku jsou: celozrnné potraviny, ryby, listová zelenina (špenát, salát, zelí), luštěniny, tmavá čokoláda, ořechy, avokádo, různé druhy semínek (lenová, slunečnicová, chia, dýňová semínka).
Je vhodné užívat i doplňky stravy s obsahem hořčíku.
U doplňků stravy se trochu zastavíme, protože hořčík se může vyskytovat ve více formách – glycin, taurin, orotát a malát.
Jedná se o organické a chelátové formy (navázané na 2 aminokyseliny nebo organickou kyselinu), které se snadněji vstřebávají než anorganické formy (minerál navázaný na uhličitany, oxidy, chloridy, hydroxidy či sírany).
Glycin hořčíku pro mozek
Tato forma hořčíku má následující účinky:
– kontroluje podrážděnost, úzkost, nespavost a hysterii
– snižuje ztuhlost
– potlačuje depresi
– působí projímavě
– pomáhá při dlouhodobém nedostatku hořčíku
– zklidňuje a relaxuje tělo
Orotát hořčíku pro tělo
Tato forma se doporučuje v těchto případech:
– na zlepšení atletického výkonu
– na zlepšení činnosti srdce
Malát hořčíku pro svaly
Malát užívejte v případě, kdy chcete:
– pomoci tělu s léčbou fibromyalgie
– odstranit svalovou únavu
– zmírnit menstruační potíže a bolesti hlavy
– zlepšit trávení
– zvýšit energii
Taurin hořčíku pro srdce
Forma taurinu zajistí následující:
– zlepší funkci srdce
– předchází migrénám
– snižuje srdeční arytmii
Je dobré, pokud doplňky stravy obsahují i vitamín B6, protože tento vitamín zlepšuje absorpci hořčíku.
Nejlepší jsou ty doplňky stravy, které obsahují i několik různých forem chelátů. Dokážou tak současně zajistit lepší funkci mozku, srdce i svalů.
Zdroj: https://www.vylectese.cz/casne-priznaky-ze-uroven-horciku-ve-vasem-tele-nebezpecne-nizko/
Časopis Ve hvězdách si lze předplatit prostřednictvím non stop linky předplatného + 420 777 157 435, e-mail: info@astrolife.cz (roční předplatné 240 Kč, na 2 roky 480 Kč), pro Slovensko na telefonních číslech +420 249 893 566, 3563, +420 800 188 826, e-mail: objednavky@ipredplatne.sk
